كيفية عمل فحص ذاتي للكشف المبكر عن سرطان الثدي



طريقة الكشف على الثدي للفحص ضد مرض سرطان الثدي


يحدث مرض سرطان الثدي عندما تنمو الخلايا الموجودة فيه بشكل عشوائي مما يتسبب في ظهور ورم خبيث. يصيب هذا المرض النساء وفي بعض الحالات قد يصيب الرجال أيضاً. من أهم الخطوات هي الكشف المبكر عن وجود سرطان الثدي عن طريق الفحص الشخصي للثدي والتصوير الشعاعي حتى يمكن علاج الورم قبل انتشاره.


يوجد بعض الطُرُق التي يجب أن تتبعيها حتى تقومي بفحص ثديك بنفسك:

1- حددي تواريخ معينة لفحص ثديك:


حددي أيام معينة لإجراء فحص على ثديك وليكن مرة كل شهر ويُفضّل بعد انقضاء الدورة الشهرية بأيام قليلة وقومي بتدوين ملاحظاتك سواء كان كل شيئ طبيعي أم غير ذلك لا قدّر الله. وحاولي القيام بهذا الفحص في مكان ذو إضاءة جيدة لتتمكني من رؤية التغيرات الجلدية بشكل دقيق.


2- افحصي ثديك بصرياً:


أ- قفي أمام المرآة ويديكِ بجانب فخذيكِ وافحصي ثدييك للتأكد من أن حجمهما ولونهما وشكلهما طبيعي ولم يتغير ويجب أن تخبري طبيبك إذا ما صادفتي أي من الأعراض التالية:

  • إذا لاحظتي وجود تورم في ثديك بالرغم من عدم وجود فترة حيض في الوقت الحالي.
  • إذا كان هناك تجاعيد أو حبوب أو تكتلات جلدية
  • إذا كان هناك حلمة مقلوبة
  • إذا لاحظتي وجود احمرار أو طفح جلدي أو طراوة الجلد

ب- قفي أمام المرآة أيضاً للقيام بنفس الفحص السابق، لكن هذه المرة ارفعي يديكِ للأعلى ولاحظي إذا كانت هناك أي إفرازات من الحلمات وفي حالة وجودها تأكدي من لونها هل هو أصفر أم بلون اللبن، وراقبي وجود أي إفرازات تخرج بدون عصر ثديك وأخبري الطبيب إذا كان هناك أي إفرازات شفافة أو دموية أو إذا كان هناك إفراز من ثدي واحد فقط.



4- المسي ثديك بيديكي لفحصه:


استلقي علىى ظهرك واستخدمي الأصابع الثلاثة الوسطى في يدك اليُمنى لفحص ثديك الأيسر وتحسسي ثديك بأنامل أصابعك بشكل دائري بمحيط 2 سم. وتحسسي ثديك من عظمة الترقوة نزولاً إلى بطنك، ثم تحسسي منطقة الإبط بداية من الجانب حتى الوسط. كرري هذه العملية بيدك الأخرى والثدي الآخر. ثم اجلسي أو قفي وكرري هذه العملية مرة أخرى.

  • لاحظي وجود أي تغييرات أو تورمات في الثدي وأخبري طبيبك بها
  • أثناء القيام بالفحص باستخدام أصابعك، ابدأي بالضغط بشكل خفيف عند تحسس ثدييكِ باستخدام أصابعك ثم ضاعفي الضغط إلى أن تصلي إلى الضغط المناسب الذي يكشف لكِ خبايا ثديك بداية من الجلد وصولاً إلى عمق الثدي.


5- ادركي عوامل الخطورة:


من الضروري جداً الكشف عن سرطان الثدي في مرحلة مبكرة فهذا يساعد كثيراً في علاجه، لذلك إذا كان لديكي أي عوامل خطورة للتعرض لهذا المرض قومي بهذا الفحص بشكل دوري وعند وجود أي شيئ غير طبيعي أو إذا كان عمرك فوق الأربعين يجب أن تخضعي للتصوير الشعاعي للثدي.


6- اهتمي بنقطة الاستعداد الوراثي:


إذا كان أحد أقربائك من الدرجة الأولى (الأم أو الأخت) مريضاً بهذا المرض أو تم تشخيصه بوجود مرض سرطان الثدي، احذري من هذا الأمر واخضعي للفحص للتأكد من الأمر حيث إن العامل الوراثي يزيد من احتمالية التعرض لهذا المرض. ويوجد أيضاً بعض التحولات الجينية والتي تزيد من احتمالية إصابة الشخص بهذا المرض لذلك يجب أن تتوخي الحذر في حالة إصابة أحد أقربائك المقربين بهذا المرض.


7- تعرّفي على تأثير تاريخك المرضي في احتمالية الإصابة بسرطان الثدي:


يؤثر التاريخ المرضي على احتمالية التعرض لمرض سرطان الثدي حيث إن النساء اللاتي كان لديهن سرطان ثدي في ثدي واحد تزيد فرصتهم في رجوع الإصابة بالمرض مرة أخرى. والأشخاص الذين خضعوا لتصوير شعاعي على صدورهم وهم أطفال تزيد لديهم الاحتمالية للإصابة بالمرض. بالإضافة إلى بعض العوامل مثل بدء الدورة الشهرية في سن الحادي عشر أو أصغر من ذلك، وإذا ما انقطع الطمث بشكل متأخر عن السن الطبيعي وأيضاً يزيد عدم حمل المرأة من احتمالية هذا الخطر.


8- تعرّفي على تأثير طريقة حياتك في زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي:


تزيد احتمالية الإصابة بالمرض لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة وأيضاً الأشخاص الذين يتناولون الكحول وأيضاً النساء اللاتي يدخنَّ السجائر تزيد لديهن فرصة التعرض للمرض وخصوصاً ممن بدأن في التدخين قبل ولادة مولودهم الأول.


9- اذهبي إلى طبيب أمراض النساء بشكل دوري:


أثناء فحصك من قِبل طبيب النساء سوف يقوم بفحص ثدييكِ بحثاً عن أي شيئ غير طبيعي ويمكن أن يطلب منكِ عمل تصوير شعاعي للثدي إذا ما لاحظ وجود أي شيئ غريب. ويجب على النساء اللاتي تخطى عمرهم ال 40 عاماً أن يخضعن للفحص الشعاعي للثدي كل سنتين حتى سن ال 74، حيث إنه بالاكتشاف المبكر للمرض يسهل معالجته عن الاكتشاف المتأخر له. ويجب أن تعرفي أن الخضوع للفحص الإشعاعي للثدي غير مؤلم بالشكل الشائع عن البعض فهو مجرد ألم وقتي بسيط ويعود كل شيئ إلى طبيعته.


ساعدي أقربائك وحثيهم على الخضوع أيضاً لفحص الثدي وقدموا العون لبعضكم البعض. حفظ الله الجميع من شر هذه الأمراض.
شاهد ايضاً:  كيفية تنظيف القولون من السموم في تسع خطوات بسيطة


كيف تفهم اللغة الحركية للكلاب لكي تعرف ما يقصده كلبك بحركاته معك




اعرف ما الذي يريد كلبك أن يقوله لك عند قيامه بحركات معينة أمامك



من المعروف أن الحيوانات بشكل عام والكلاب بشكل خاص تقوم بعمل حركات معينة أمام الإنسان حتى توصل له مقصدها عند حاجتها للطعام أو عند وجود خطر أو عند حاجته للعب. وبما إن الكلب هو الصديق الوفي للإنسان فإنه يكون بينهم لغة ما وطريقة معينة من التواصل بينهما. هذا الشييء يعرفه جيداً الأشخاص الذين يربون الكلاب ولا بد وأنهم قد مروا بمثل هذه المواقف التي شعروا فيها بأن كلبهم يريد إخبارهم بشيء ما عن طريق الحركات لكنهم لم يستطيعوا تحديد ما هو قصد الكلب من هذه الحركات. حسناً، لا تحتار بعد الآن حيث يمكنك أن تفهم لغة الكلاب أو بمعنى أصح حركات الكلاب التي يفعلونها في مواقف معينة، وبالطبع هذه مجرد افتراضات ناتجة عن دراسات وليست حقائق ثابتة.




1- عندما ينظر إليك الكلب بشكل ثابت ومستمر فهذا يعتمد بشكل كبير على الطريقة التي ينظر إليك بها، فإذا كان النظر مباشرة في العينين فهو علامة على حبه لك بشكل كبير. ربما تود تدليله في هذه اللحظة.



2- عندما يحضر لك كلبك أي شيء في فمه فأنت قد تعتقد أنه يريدك أن تلعب معه لعبة الالتقاط وخصوصاً إذا كان يحضر الكرة، لكن هذه الحركة هي تعبير عن حبه بأن يقدم لك هدية متواضعة يحضرها لك حتى وإن كانت فريسة ميتة.



3- إذا قام كلبك بهذه الحركة وهي رفع إحدى يديه عن الأرض ويركز على شيئ ما فهو في الغالب يتربص بفريسة معينة ويريد اصطيادها فلا تقف في وجهه ولا تشتت انتباهه.



4- عندما يتقوقع الكلب على نفسه لكي يبدو صغيراً في الحجم فهذا دليل على إنه خائف من شيئ ما، أما إذا فعل هذا الشيئ رغم عدم وجود ما يخيفه حوله فهو في الغالب يتعرض للمضايقات والضرب من أشخاص ما، فراقبه خلال اليوم.



5- إذا قام كلبك بتقطيع الأثاث بأسنانه فهو قد يكون يعاني من توتر الفراق، أما إذا لم تكن هذه عادته من وهو صغير فربما يكون هذا التصرف ناتج عن الملل لا أكثر.



6- إذا جلس كلبك على قدمك فلهذا معانِ كثيرة منها مثلاً أنه يريد إثبات أنك صاحبه أو لطمأنة نفسه بوجودك حوله أو لكي يقلل من توتر الفراق لديه.



7- إذا تثائب الكلب فهذا لا يعني دائماً أنه مُتعب حيث يُمكن أن يفعل هذه الحركة عند الشعور بالتوتر أو الخوف، أما إذا كثر تثاؤبه عند وجود شخص غريب فهذا يعني أنه في الغالب لا يرتاح لهذا الشخص لا يريد الجلوس معه.



8- عندما يتثائب كلبك بطريقة مرتخية فهذا في الغالب يعني أنه مرتاح معك وقد يتثائب بجوارك لمجرد أنه رآك تتثائب.



9- إذا ما مال الكلب عليك فهو في هذه الحالة يدللك ويجذب انتباهك له، وقد يجعلهم هذا يشعرون بالأمان لوجودهم معك.



10- عندما يحملق الكلب فيك وأنت خارج من المنزل فهذا يحدث في الغالب لأنه يقلق من خروجك من المنزل ويتوتر بسبب الفراق وربما يقوم بعض الأثاث أو النباح أو التبول أو أي علامة من علامات التوتر.



راقب كلبك وهو يقوم بهذه الحركات وتأكد من صحة هذه الافتراضات.
شاهد أيضاً:  بالصور: ظواهر غريبة ومخيفة خرجت من قلب الطبيعة لا تفسير لكثير منها


كيفية الإقلاع عن تدخين السجائر بأبسط الطُرُق الممكنة



كيف تتوقف عن تدخين السجائر بنفسك


من المؤسف أن النيكوتين برغم كل أضراره المعروفة إلا إن الدول والقوانين لا تتعامل معه بنفس معاملة المخدرات أو المواد المحظورة بالرغم من ضررها وإدمانها وضررها على الشخص المدخن وعلى غير المدخن الذي يتعرض للتدخين السلبي ويتعرض للضرر رغماً عنه. وإذا كنت قد سئمت من الاستمرار مع السجائر وقررت التوقف عنها فدعني أهنئك على قرارك الشجاع، ودعني أخبرك بأنني أقدر تماماً أن هذا القرار صعب للغاية ويحتاج عزيمة وإصرار، لذلك يجب عليك أن تضع خطة للإقلاع عن التدخين، وابدأها بتعريف نفسك بالأسباب التي يجب أن تقلع عن التدخين من أجلها مثل الحفاظ على صحتك وصحة أسرتك، وأحط نفسك بمن سوف يساندونك في قرارك هذا وهيئ نفسك للنجاح في هذه المهمة الصعبة.


هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لتساعدك على التخلص من عادة التدخين كما يلي:


1- فكر لماذا يجب عليك أن تقلع عن التدخين:


من المعروف أن النيكوتين مادة تسبب الإدمان وتحتاج لإصرار شديد من أجل أن يقلع عنه المدخن، ولكي تسهل الجانب النفسي عليك يجب أن تعقد مقارنة بما سوف يؤول إليه حالك وأنت مستمر في التدخين وبين ما يمكن أن تكون عليه حالتك الصحية إذا ما أقلعت عن التدخين. فكر في عائلتك وأطفالك. فكر في النقود التي تهدر على شيء غير مفيد. تحاور مع نفسك بخصوص هذا الأمر وسوف تصل إلى نتيجة بخصوص هذا الأمر.


2- هيئ نفسك لأعراض الانسحاب الجسدية:


عندما تكون شخصاً مدخناً فإن جسمك يعتمد على النيكوتين القادم من السجائر ويتخلى عن النيكوتين الذي يفرزه الجسم، لذلك عندما تتوقف عن التدخين فإنه يكون هناك بعض أعراض الانسحاب والتي قد تشمل الآتي:
  • صداع
  • اكتئاب
  • الشعور بالضغط والتوتر
  • الرغبة المُلحّة في العودة للتدخين
  • الشعور بالإرهاق
  • صعوبة في التركيز
  • زيادة في الوزن
  • شراهة في تناول الطعام

يجب أن توطن نفسك بأنك يمكن أن تفشل في هذه المحاولة لكن عليك ألا تستسلم وأن تحاول من جديد.


3- حدد ميعاد للبدء في التوقف عن التدخين:


يُعد التسويف مشكلة كبيرة تواجه تقريباً كل من يريد الإقلاع عن التدخين، لذلك فإن تحديد ميعاداً محدداً للتوقف عن التدخين سوف يساعدك في إعطائك دفعة نحو الالتزام والبدء الفعلي في الإقلاع عن التدخين. اختر ميعاداً يكون بعد أسبوعين على سبيل المثال لكي تهيئ نفسك على البدء وحتى لا تشعر بالتوتر إذا ما قررت التوقف الفجائي. وحاول أن تختار ميعاد يكون غير مفعم بالأنشطة التي تحتاج ذهناً صافياً وإلا فإن الخطة سوف تفشل على الأرجح.


4- حدد استراتيجيتك للإقلاع عن التدخين:


قبل البدء في الإقلاع عن التدخين عليك أن تحدد الطريقة الأنسب لك للتوقف عن هذا الإدمان، ويمكنك أن تختار ما بين الإقلاع الفجائي والتوقف التام وما يعرف ب (quitting cold turkey) أو بالتوقف عن طريق تقليل كمية السجائر التي تستهلكها كل يوم عن الذي قبله وحدد الكمية التي سوف تستهلكها كل يوم. ويمكنك الاستعانة ببعض العلاجات المساعدة في التوقف عن التدخين بعد استشارة طبيبك.


5- هيئ نفسك لمواجهة الرغبة المُلحّة في التدخين:


ضع خطة مسبقة لما سوف تفعله إذا ما واجهت رغبة في التدخين. يوجد بعض الطُرُق التي يمكن أن تستخدمها مثل:

  • اخدع دماغك بأنك تدخن عن طريق تمثيل أنك تدخن السيجارة لكنك في الحقيقة تمسك أي شيئ بخلاف السجائر لكن تقوم بنفس الحركات كما لو أنك تدخن بالفعل.
  • حاول أن تشتت انتباهك عن طريق تناول بعض الأطعمة خفيفة السعرات مثل الفشار والبسكويت المملح عندما تشعر بهذه الرغبة.
  • حاول القيام بأي أنشطة تشتت من تركيزك على التدخين مثل المشي أو إصلاح شيئ ما في المنزل أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
  • يمكنك أن تشتري كرة الضغط لكي تضغط عليها عندما تشعر بالتوتر أو امضغ علكة عند شعورك بالتوتر الناجم عن هذا الشعور المُلِح.


6- أزل من طريقك كل ما يذكرك بالسجائر والتدخين:


قبل البدء بتنفيذ الاستراتيجية التي اخترتها قم بغسل ملابسك حتى تذهب منها رائحة الدخان وأزل طفايات السجائر من أمامك وولاعة السجائر أيضاً، ولا تنسى أن تدون الأسباب التي دفعتك للتوقف عن التدخين حتى تقرأها وتستعين بها في وقت الحاجة.


7- احصل على الدعم من الآخرين:


لكي تنجح خطتك حاول أن تحط نفسك بالأشخاص الذين سوف يدعمونك في هذا المشوار، وأعلِم أصدقائك بأنك قد توقفت عن التدخين حتى لا يعرضون عليك السجائر ولكي يتجنبوا التدخين بجوارك حتى لا تضعف مقاومتك. وتجنب المواقف التي تثير لديك الشهوانية لتدخين السجائر ووطّن نفسك على رفض عروض تقديم السجائر لك وجهّز جملة لطيفة لرفضها.


8- استخدم الوسائل المساعدة في التوقف عن التدخين:


  • السيجارة الإليكترونية: أظهرت بعض الدراسات أن استخدام السيجارة الإليكترونية يمكنها أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين، بينما يجب أن تتوخى الحذر لأنه بالرغم من أنها تقلل نسبة النيكوتين لكنها تحتوي على عناصر ضارة ويمكن أن تسبب نتيجة عكسية.
  • العلاج ببدائل النيكوتين: وتتضمن اللاصقات والعلكة وبخاخات الأنف أو الأقراص تحت اللسان والتي تمد جسمك بالنيكوتين ويمكنها أن تخفف من أعراض الانسحاب لكن يوجد بعض الأعراض المصاحبة لها مثل حساسية الجلد للاصقات وصعوبة التنفس والأرق والكوابيس والفواق وغيرها.


9- احصل على المساعدة من المحترفين:


يساعد العلاج السلوكي في أن تتخطى هذه المرحلة بنجاح، لذلك إن لم تستطع التوقف من تلقاء نفسك، فكر في الحصول على المساعدة من شخص محترف في هذا المجال لكي يساعدك على تعريفك وربما تغيير أفكارك بخصوص التخلي عن التدخين وكيفية التصرف خلال فترة الإقلاع.


ساعد الأشخاص المدخنين لكي يقلعوا عن هذه العادة الخطيرة وأرشدهم للمواضيع التي سوف تفيدهم في هذا.
شاهد أيضاً:  كيف تتعامل بشكل صحيح مع شخص أصيب بنوبة قلبية


هذه هي معاناة الأزواج عندما يذهبون للتسوق مع زوجاتهم




زوجات تَرَكن أزواجهن ضحية الملل أثناء قيامهن بالتسوق



من المعروف أن النساء بشكل عام تحب التسوق ولا تمل منه مهما طالت المدة وقد تدخل مولاً تجارياً وتقلبه من أعلاه لأسفله من أجل أن تجد حذاء بدرجة لون معينة. هذه هي طبيعة النساء ولا نستطيع أن نغيرها. على الجانب الآخر يُعرف الرجال بسرعة الضجر والملل وعدم احتمال هذه العادة لدى النساء لكن في كثير من الأحيان يكون الرجل مجبراً على الذهاب مع المرأة للتسوق، وهنا تحدث الكارثة من وجهة نظر الرجل حيث إنه لا يستطيع أن يجاري زوجته في صبرها أثناء التسوق ولا يستطيع إقناعها أن تشتري أي شيء دون أن تكون مقتنعة به بدرجة 110%، فيضطر الزوج المسكين للجوء إلى بعض الحيل التي تساعد على تمرير الوقت، فمنهم من يستسلم للنوم ومنهم من يلعب الألعاب على الجوال ومنهم من يجلس وهو مضجر ويفكر في اختياراته في الحياة ومدى صحتها. وهذه الصور هي نماذج لهؤلاء الأشخاص الذين اقترفوا خطئاً بأن صدقوا النساء الذين هم في الغالب زوجاتهم بأنهم سوف يسرعون أثناء التسوق مما دفعهم للاستسلام للأمر الواقع.





1- يبدو أن هذا الرجل مضجر بدرجة كافية ليس فقط لأنه ينتظر الزوجة التي تأخرت عليه لكن أيضاً لأنه ربما يشعر بالحرج بسبب حمل حقيبة نسائية في يده والتي تخص الزوجة.



2- أما هذا الرجل فقد قرر أن يقتل الوقت عن طريق اللعب في الجوال حيث إنها ربما تعد الوسيلة الأفضل لتمضية الوقت وتقليل حدة الملل. ربما ينتهي من كل مستويات اللعبة قبل أن تنتهي زوجته من التسوق.



3- هذا الرجل قد استسلم للنوم ربما بعدما أدرك أن زوجته لا تعترف بحدود الزمان ولن تهتم بالوقت الذي سوف تمضيه في التسوق. لذلك قرر الهروب من الواقع بالنوم.



4- واضح جداً كمية الضجر على وجه هذا الرجل الذي يبدو كأنه قد يئس من أن زوجته سوف تنتهي من التسوق في هذا اليوم. أفضل حل وجده هو أن يجلس ويندب حظه.



5- قد يظن من ينظر إليهم أنهم أشخاص ينتظرون الدخول إلى الطبيب بسبب كمية البؤس التي تبدو عليهم. حسناً قد تعلمتم الدرس وربما تحضرون معكم هواتف ذكية للتسلية في المرة القادمة.



6- يبدو أن هذا الرجل مهموم بسبب طول الانتظار. تُرى متى سوف تخرج الزوجة من المحل وتنتهي من التسوق ونعود للبيت لنرتاح من هذا العناء الذي لا طائلة من ورائه.



7- يبدو أن صاحبنا هذا قد استغرق في النوم ووصل لمرحلة السبات العميق وهذا يعطينا فكرة عن كمية الوقت التي أمضتها الزوجة في التسوق حتى يصل هذا الرجل إلى هذه الدرجة من النوم.



8- يبدو كأنه تجمعاً للرجال المقهورين الذين ينتظرون زوجاتهم ليظهروا بعد طول غياب في غياهب هذا المول. أعتقد أنه ليس أمامهم سوى الصبر.



9- يبدو هذا الصف أيضاً كأنه طابور انتظار لهؤلاء الأزواج المضجرين الذي ينتظر كل منهم دوره لكي تأتي زوجته وتريحه من عناء الجلوس بهذا الشكل المرهق.



هل تقوم زوجتك بنفس هذا الشيء أثناء التسوق؟
شاهد أيضاً:  حيوانات مضحكة فعلوا ما يحلو لهم بطريقة ساخرة


كيف تعالج الكحة والسعال المزمن بأساليب طبيعية في المنزل



تخلص من الكحة في ثمان خطوات


تعد الكحة من الأعراض التهيجية الشائعة والتي تدوم لفترات قصيرة أو تكون مزمنة وتدوم لفترات طويلة. ومن الأشياء التي تسبب الكحة الفيروسات المنتشرة في الجو وخصوصاً الإنفلونزا بالإضافة إلى العدوى البكتيرية مثل التهاب الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الأنف التحسسي. وتعد تصاحب الكحة المزمنة التي تستمر لفترة أطول من ثماني أسابيع الربو والحساسية والتهاب الجيوب الأنفية وارتجاع المريء وانتفاخ الرئة والسل.

في البداية يجب أن تعرف أن الكحة مهمة للجسم حيث إنها تساعد في طرد العوالق وتطهير الشعب الهوائية، لكن إذا ما كانت الكحة مزمنة وتصاحبها إفرازات مخاطية فيجب أن تستشير الطبيب لكي يوصف لك الدواء المناسب، وفي معظم الحالات يتردد الأطباء في وصف دواء يمنع الكحة لأن وجودها يكون مهماً في مرحلة معينة من مراحل المرض والتي تقوم بتنظيف الممرات الهوائية من البلغم.


يمكن معالجة الكحة بطرق كثيرة نورد منها الآتي:

1- اشرب الكثير من السوائل:


يفقدك الكحة الكثير من السوائل في جسمك وخاصة إذا ما كانت الكحة مصحوبة بسخونة في الجسم، لذلك يجب عليك أن تعوض هذا الفقدان بشرب الكثير من السوائل والمياة والعصائر غير الحمضية. تساعد هذه السوائل في تقليل لزوجة البلغم ومن ثم تهدئة الكحة. وعليك بالمشروبات الدافئة والتي تساعد في هذه الحالة وخصوصاً مشروب العسل بالليمون الدافيء، لكن لا تعطي العسل لمن هم أقل من سن عام واحد بسبب وجود بعض الخطورة عليهم.


2- تناول الكثير من الفواكه:


أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الألياف الموجودة في الفواكه بشكل خاص يمكن أن تقلل من الكحة المزمنة والأعراض التنفسية الأخرى. لذلك احرص على تناول المزيد من هذه الفواكه والتي تشمي مثلاً التفاح والتوت والكمثرى والبرتقال.


3- استحم بمياة دافئة:


يساعد البخار الذي تستنشقه أثناء أخذ حمام دافيء في ترطيب ممراتك الهوائية وتقليل الاحتقان. حاول أن تستنشق أكبر قدر من بخار الماء أثناء فترة الاستحمام، ويمكن الاستعاضة عن ذلك البخار عن طريق إحضار ماء مقطر وتسخينه بدرجة كافية قبل الغليان ثم ضعه على مكان ثابت واستنشق البخار الخارج منه مع وضع فوطة فوق رأسك لتغطي بها رأسك والبخار الخارج من البوتقة حتى تزيد من تأثير البخار حولك.


4- توقف عن التدخين:


لا شك في أن جميعنا يعرف مدى خطورة التدخين على الجهاز التنفسي خاصة والجسم بشكل عام لذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين حتى تتيح لجسمك الفرصة لكي يستعيد صحته وتصليح ما أفسدته السجائر. ولكي لا تستعجب فإنه من الطبيعي أن تزيد الكحة في أول أسابيع الإقلاع عن التدخين لأن السجائر كانت تمنع عمل الأهداب الموجودة في رئتيك، وقد تصل المدة إلى ثلاثة أسابيع حتى يعتاد جسمك العيش دون سجائر. وبإقلاعك عن التدخين فأنت تحافظ على جسمك من كثير من الأمراض وأخطرها مرض سرطان الرئة والعديد من الأمراض الأخرى.


5- تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تهدئة الكحة:


  • تناول عسل النحل حيث يُعد عسل النحل دواءً طبيعياً لتهدئة تهيج الحلق وتخفيف الكثير من أسباب الحساسية التي تسبب الكحة المزمنة. ضع بعضاً من العسل على مشروبك الساخن أو خذ ملعقة قبل نومك مباشرةً.
  • اشرب مشروب النعناع والذي يساعد على تهدئة الكحة والكحة الجافة، ويمكنك أيضاً استخدام زيت النعناع عن طريق دهنه على صدرك لتسهيل عملية التنفس.
  • استخدم نبتة الأوكالبتوس (الكينا) والتي تساعد على تهدئة الكحة، ويوجد الأوكاليبتوس في العديد من الأشكال منها مشروبات الكحة وأقراص الاستحلاب والمراهم. لا تأخذ زيت الأوكاليبتوس بالفم لأنه قد يسبب خطورة على صحتك لكن قم بدهن صدرك به لتقليل الاحتقان.
  • تناول شاي الكاموميل (البابونغ) حيث يساعد في علاج البرد وهو يعمل كمهدئ ويساعد على النوم. ويمكنك أن تضيف زيت الكاموميل للإناء الساخن الذي سوف تستنشق البخار منه من أجل تهدئة الكحة.
  • تناول الزنجبيل الدافيء والذي يساعد في تهدئة السعال، ولزيادة الفائدة يمكنك إضافة عسل النحل والليمون إلى هذا المشروب المفيد.
  • تناول الزعتر والذي له له فائدة كبيرة جداً في تنظيف الصدر من المخاط وتوجد بعض الدراسات التي تشير إلى إنه يعالج الكحة المزمنة ويمكنك أيضاً تحليته بالعسل لزيادة الفائدة. ولا تتناول زيت الزعتر بالفم لأنه يمكن أن يكون له تأثير غير محبب. واستشر طبيبك إذا كنت تتناول مميعات الدم قبل تناول الزعتر.


6- جرب الغرغرة بالماء المالح:


يمكنك أن تقوم بالغرغرة بالماء المالح الدافئ مما يقلل من الكحة التي تعاني منها. أضف ربع أو نصف ملعقة ملح لماء مقطر أو ماء دافئ وثم بالغرغرة لمدة دقيقة على الأقل ثم قم بلفظ الماء خارج فمك ولا تقم ببلعه.


7- احصل على قدر من الراحة ونم ورأسك مرفوع للأعلى:


يجب ألا تبذل الكثير من المجهود إذا كنت تعاني من الكحة وحاول أن تجعل البيئة التي تعيش فيها خالية من المهيجات بقدر الإمكان مثل الدخان والأتربة وغيرها وعند ذهابك إلى النوم نم ورأسك مرفوعة للأعلى ببعض الوسادات الإضافية لتقليل الكحة الليلية.


8- قم بزيارة الطبيب:


إذا كانت الكحة مزمنة ولم تخف حدتها بهذه الأساليب الطبيعية عندها يجب أن تزور طبيبك لإعطائك الدواء المناسب وعمل بعض الفحوصات مثل الأشعة السينية على الصدر وتحليل للدم. حاول أن تلتزم بجرعات الدواء التي يصفها لك الطبيب للمدة المحددة حتى وإن بدأت تشعر بالتحسن. ويجب أن تخبر طبيبك قبل وصف الدواء لك إذا كنت تعاني من أمراض أخرى أو إذا كنتي حامل أو مرضعة أو إذا كان لديك أي مرض مزمن.


اتبع هذه الإرشادات لكن هذا لا يغني عن زيارة الطبيب أو استشارة الصيدلي قبل الشروع في أخذ أي من هذه العلاجات.
شاهد أيضاً:  كيف تحمي نفسك من الإصابة بمرض السرطان