حلول فعالة لتخفيف آلام العصب المخنوق من خلال تمرينين في غاية البساطة
قد تكون هذه الحلول الخاصة بالأعصاب المخنوقة قد أتت في الوقت المناسب بالنسبة لمن يعانون من ذلك الأمر. فقط من مروا بهذه التجربة المؤلمة يعرفون مقدار التعب والألم الذي يشعرون به لذلك سوف نحاول في هذا الموضوع عرض بعض الطرق لحل هذه المشكلة بقدر المستطاع.
إذا كنت تشعر بالضغط على جذر العصب القطني، فمن الأرجح أن لديك عصب مخنوق، ويتسبب ذلك في الألم في أجزاء معينة من العصب الوركي مثل:
- تضيق العمود الفقري
- مرض الديسك التنكسي
- الانزلاق الفقاري
- الانزلاق الغضروفي
الصفات المميزة لعرق النسا هي وجود ألم في الساقين والإحساس بالخدر والضعف والإحساس بالوخز والذي يمكن أن تشعر به في أسفل الظهر بطول الردف الخلفي.
ربما يكون الشيء الأسوأ بشأن الألم هو أنه قد يكون مستمراً وشديداً، وقد تصبح حركتك مقيدة ومحدودة، وبالإضافة إلى ذلك يشتد الألم أثناء الليل.
بعد مرور يوم كامل من الوقوف والجلوس والسعال والمشي والعطس والضغط وغيره، يأتي الليل لكي يستطيع الشخص بان يسترخي ولكن الألم هنا قد يدمر كل شيء.
وهنا سوف نعرض بعض الحلول التي تساهم في علاج العصب المخنوق بطريقة فعالة.
التمرين الأول: الشعور بالألم
- قم بالتمدد على الأرض
- قم بثني الساق التي تشعر بالألم بها
- قم بسحبها بشكل بطيء تجاه الكتف
- عندما تبدأ في الشعور بالتمدد قم بالثبات على هذا الوضع لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة
- قم بفرد ساقك وخذ قليل من الراحة
- كرر هذه العملية مرتين على الأقل
التمرين الثاني: وضع الاستلقاء
- قم بالتمدد على الأرض
- قم بثني ركبتيك
- اسحبهما ببطء في نحو منطقة الصدر
- تأكد من عدم ارتفاع اردافك عن الأرض
- قم بوضع الساقين على بعضهما البعض واسحب الساق السليمة باستخدام يديك
- ابقعلى هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو دقيقة
- أطلق سراح ساقيك وعُد إلى وضع البداية
- كرر هذا الأمر مرتين على الأقل
سوف تفيد هذه التمارين في استرخاء العضلات واستطالتها وتنشيط كل عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية وإزالة الركود العضلي
لا تغني هذه التمارين عن زيارة الطبيب والحصول على مشورة طبية متخصة.
شاهد ايضاً: 6 أنواع من الطعام تحمي الكبد من الأمراض يجب أن تهتم بتناولها