تمرين مذهل لحرق الدهون بشكل فعال وتحسين وضعية العمود الفقري



طريقة فعالة لحرق دهون البطن وتحسين وضعية الجسم


يراود الجميع حلم الوصول إلى الجسم الممشوق ويقلق الناس جميعاً من مظهرهم خلال فترة الصيف بالأخص حيث يريد كل شخص أن يظهر بأفضل هيئة، وبغض النظر عن "فورمة الساحل" فإن ممارسة الرياضة والوصول إلى الجسم الممشوق له أثر إيجابي سواء على الجانب النفسي أو جانب المظهر العام، لذلك أتينا لكم بهذا التمرين الرائع هو تمرين البلانك العكسي، لا أحد يُعطي لهذا التمرين أهمية بعكس شهرة تمرين البلانك العادي (وهو تمرين من تمارين القوة حيث يرفع المتدرب كامل جسده وذلك باستخدام الذراعين وأطراف القدم).


العضلات المستهدفة من هذا التمرين


كيفية ممارسة هذا التمرين بطريقة سليمة
  1. اجلس على الأرض، وافرد ساقيك للأمام، وضع يديك على الأرض مع فرد أصابع يديك للحصول على أقصى قدر من الدعم.
  2. انحني للأمام بنسبة 45 درجة من الأرض، ثم اضبط موضع يديك بحيث تكون خلف الأرداف وأن تكون ذراعيك في خط مستقيم من الكتف.
  3. احمل وزنك بيديك والكعب وذلك أثناء دفع الأرداف.
  4. ارفع الجذع والساقين والأرداف حتى تكون في شكل خط مستقيم، تماماً كما يحدث في تمرين البلانك العادي.
  5. شد (اشفط) عضلات البطن، واسحب معدتك للداخل مع رفع جذعك للأعلى.
  6. ابقَ على هذا الوضع لمدة 15-60 ثانية.
  7. انخفض ببطء حتى تصل إلى وضعك الطبيعي.


مدى فاعلية هذا التمرين وتأثيره على عضلات الجسم:

يجب مراعاة تأدية هذا التمرين بتدرج: أي في بادئ الأمر يجب أن تبقى في وضعية التمرين لفترة قليلة ولتكن 30 ثانية أو كما تستطع ثم بعد ذلك ابدأ في التدرج وبزيادة الوقت كلما أديته بصورة متكررة، وأيضاً يجب مراعاة تأدية تمارين إطالة في بداية التمرين وتمارين استرخاء حتى تُهيأ الجسد والعضلات للتمرين.

جرب هذا التمرين بنفسك ولاحظ الفرق.
شاهد أيضاً:   اعرفي أفضل تمارين حرق الدهون والنظام الغذائي الأفضل حسب شكل جسمك


التسميات: